Mi método de trabajo
Un enfoque personalizado para alcanzar tus objetivos
¿En qué consiste el servicio?
Programación individualizada: los objetivos y la planificación del entrenamiento se ajustan a tu contexto personal. El entrenamiento se adapta a ti, y no al revés.
Revisión semanal: la programación se revisa y se actualiza semanalmente según los datos del entrenamiento, tus sensaciones y el feedback proporcionado.
Análisis técnico: se realiza un análisis técnico de los ejercicios básicos a través de vídeos para ajustar detalles técnicos. Puedes subirlos a un Instagram dedicado a tus levantamientos o enviarlos directamente por WhatsApp.
Contacto diario: mantenemos comunicación diaria a través de WhatsApp para resolver dudas y ofrecer feedback, con un tiempo de respuesta promedio de entre 0 y 8 horas.
Metodología de trabajo
El entrenamiento se basa en la individualización y en la respuesta al estímulo. Las decisiones se toman según la información emergente de cada sesión, lo que permite identificar la frecuencia, los ejercicios y los protocolos que mejor se adapten a ti.
El entrenamiento se organiza en bloques cuya duración y objetivos dependerán del momento de la temporada, tus respuestas al estímulo y la proximidad de competiciones. Generalmente, los bloques duran de 3 a 8 semanas, aunque pueden extenderse hasta 10-12 semanas en algunos casos concretos.
Las sesiones se estructuran utilizando herramientas como el RPE, el RIR, los porcentajes de carga o la carga fija, seleccionando la más adecuada en cada caso. El objetivo es lograr estímulos efectivos, ajustando las cargas según las sensaciones de cada día.
Al inicio de cada bloque, recibirás un archivo en Google Sheets donde estarán detallados los ejercicios a realizar, junto con la carga recomendada y/o el RPE pautado. Podrás ir completando el archivo día a día con los datos de tus entrenamientos, y este se irá actualizando semana a semana en función de tus progresos y necesidades.
¿Cómo se recoge la información de cada entrenamiento?
En el archivo de Google Sheets hay cuestionarios diarios y semanales que deberás rellenar con tus sensaciones y nivel de recuperación. Cualquier otro aspecto relacionado con el entrenamiento que no esté incluido en los cuestionarios podrás comentármelo directamente por WhatsApp.
¿Cómo se organiza el proceso inicial de trabajo?
Puedes ponerte en contacto conmigo a través de este formulario inicial o directamente a través de WhatsApp o Instagram. Los pasos siguientes serían:
Cuestionario inicial: recibirás un cuestionario en el que me contarás, entre otros aspectos: tus circunstancias personales, estilo de vida, experiencia previa en entrenamiento, objetivos competitivos y preferencias relacionadas con el entrenamiento.
Primer contacto y videollamada: realizaremos una videollamada (o contacto por WhatsApp si lo prefieres) para obtener más información, conocernos mejor y explicarte la metodología de trabajo, así como el uso de las herramientas necesarias.
Primer bloque de entrenamiento: cuando tenga toda la información inicial recogida, en el plazo de 2-3 días te envío tu primer bloque de entrenamiento.